Behåll hälsan efter 65

Stödlista: Psykisk hälsa i kristid

• På denna sida finns samlad information, råd och tips kring psykisk hälsa i kristider, i samband med covid-19.

• Försök att hålla bra rutiner för mat, sömn och fysisk aktivitet.
• ​Sysselsätt dig så mycket du kan med saker som du vet att du mår bra av.
• Prata med och ta stöd av andra. Om du vill så finns det stödlinjer du kan kontakta.
• Om du mår väldigt dåligt, kontakta vården.

Visste du att du kan ta del av flera olika digitala aktiviteter via din smartphone, surfplatta eller dator? Du kan till exempel gå på museum, ta del av olika naturupplevelser, lyssna på poddar, läsa böcker och mycket mer.

• Göteborgs stad har i ett projekt samlat Tips på digitala aktiviteter med en surfplatta
   
• På den här sidan har vi samlat en mängd träningsfilmer så du kan träna hemma
   
• Gotlands museum erbjuder digitala stadsvandringar, här nedan finner du en av stadsvandringarna. På Gotlands museums hemsida finns länk till alla stadsvandringar.

• Biblioteken har spelat in filmer med författarsamtal och högläsning. I filmen nedanför är ett smakprov på högläsning ur Anna Kajsa Hallgards bok "Årets gång- från ett fönster i öst".

Här finns guider och utbildningsmaterial som kan vara till hjälp för dig som är nyfiken på att komma igång med till exempel videosamtal, appar och informationssökning. 

• Seniorsurfarskolan från UR
  Kattis Ahlström förklarar och visar på ett enkelt sätt hur du till exempel gör för att skapa en e-postadress, skicka sms, ladda ner appar eller betala med mobilen. Se alla 12 avsnitt här. 

• Seniorsurfarna på SVT Play
  Allt mer i vår vardag styrs av den digitala tekniken. Följ med när fyra av Sveriges mest folkkära personer – Marianne Mörck, Björn Hellberg, Claes Malmberg och Ewa Fröling skickas till ett träningsläger för att drillas i digitala färdigheter. Målet är att gå från mer eller mindre digital oskuld till en "fullfjädrad seniorsurfare". Guide och programledare är Kattis Ahlström. Klicka här för att komma till serien.
   
• Digitala jag- din utbildning i digitala grundkunskaper
  Det här är en utbildning för dig som vill bli tryggare med att använda digitala tjänster i din vardag, från Google Digitalakademin och Arbetsförmedlingen. Klicka här för att komma till utbildningen.
   
• Digitalhjälpen 
  Post- och telestyrelsen har skapat en webbplats med vägledning och tips för en enklare digital vardag. Klicka här för att komma till Digitalhjälpen.

Ibland kan det kännas skönt att prata med någon. Här får du tips på stödlinjer att ringa. 

• Äldrelinjen
  Telefon: 020- 22 22 33
  Måndag till fredag 8.00-19.00
  Helger 10.00-16.00
   
• Röda korsets stödtelefon
  Telefon: 0771 900 800
  Måndag till fredag från 12.00 till 16.00.
   
• Frälsningsarméns jourhavande samtalsstöd
  Telefonnummer 020-15 15 13
  Öppet dagligen klockan 18.00-22.00
   
• Jourhavande medmänniska
  Telefon: 08- 702 16 80
  Mer information på jourhavande-medmanniska.se. 
   
• Självmordslinjen
  Telefon: 901 01
  Mer information finns på mind.se.
   
• Anhörigstödet Region Gotland
  Tar emot för samtal och erbjuder gruppverksamhet. 
  ​Klicka här för att läsa mer här.
• Fler stödlinjer: Se lista på 1177

• Aktiviteter på Gotland
  Det finns massor att göra på Gotland, framförallt utomhus. På den här sidan finns en lista med tips. 
   
• Besök något av öns utegym
  Du kan träna på utegym i Tallunden, Bingebyparken vid stora kullen, på Norderstrand och Gustavsvik, Gråbo centrum utanför Puma, i Slite bakom isallen, vid Svaidestugorna, P18-spåret vid startpunkten, i Klintehamn på Barlastvägen samt i Burs Bygdegårdsförening/Kulturstationen på Skolgården 179.​

• Spela vårt Hälsobingo!
  Du hittar det här på sidan i högra hörnet under "Tips och guider" 

Minskad aptit är vanligt

När man blir äldre är det vanligt att aptiten minskar. Orsakerna kan vara flera – ett läkemedel, att det som smakade bra förr inte längre är gott, eller att man saknar sällskap vid måltiderna. Som en följd av det kan man tappa lusten att både laga och äta mat. Var uppmärksam på om du minskar ofrivilligt i vikt och ta kontakt med din läkare i så fall. Om du förlorar i vikt finns risk att dina muskler blir försvagade. Det leder i sin tur till att du får sämre balans och risken att falla ökar. 

• Film: Bra att tänka på kring maten (1 min)

• Ta del av läkaren och professorn Tommy Cederholms föreläsning om mat, muskler och träning (40 minuter)

Bra att tänka på om mat

Jag:

• låter det inte gå för lång tid mellan måltiderna. 
• äter några enkla mellanmål under dagen.
• utgår från tallriksmodellen och får i mig proteiner, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler varje dag.
• serverar varma grönsaker och rotfrukter med lite olja på till måltiden.
• ser till att få i mig tillräckligt med vätska – särskilt när det är varmt ute.
• väljer drycker som till exempel mjölk, juice eller sötad dryck om aptiten blir sämre eller vikten minskar.
   

Här kan du läsa mer:
Mat och näring för äldre personer  
Livsmedelsverkets råd om bra mat för äldre 

Källa: Socialstyrelsen

Här kommer några boktips:

• Ett jävla solsken
  En biografi om Ester Blenda Nordström. Under det lortiga förklädet gömde sig en förklädd rikemansdotter och journalist. Hon skrev avslöjande reportage som fick bönderna att rasa. Författare: Fatima Bremmer.
   
• Skulden jag bär på
  Två systrar- två värdar. Hur kan två systrar med lika bakgrund hamna i två helt olika världar. Det frågar sig Författaren Elisabeth Höglund i denna bok. 
   
• Ensam med katt
  En uppföljare till Gubbe och katt. Nils har nu blivit änkling och både han och katten sörjer. Hur ska de nu gå vidare och inrätta sig i sitt nya samboliv? Författare: Nils Uddenberg. 
   
• Den sorgsne busschauffören 
  Polisman Gunnar Barbarotti och kollegan Eva Backman trillar in i en olöst mordgåta på norra Gotland. Författare: Håkan Nesser

• Bok-quiz
  Gå in på senioren.se för att delta i quizet
   
• Ladda ner böcker till din smartphone eller surfplatta
  Se filmen för att få reda på hur du kan låna digitala böcker till din smartphone eller surfplatta. 

• Läs mer om biblioteken på Gotland här

När vardagen förändras
I samband med att vi blir äldre kan funktioner i kroppen så som till exempel balans, minne, syn och hörsel förändras. Då kan det ibland vara så att man behöver hjälpmedel för att få vardagen att fungera och fortsatt kunna leva ett aktivt liv.  

Se filmen
I filmen berättar Syn- och Hörselkonsulent Gunnel om hur vardagen påverkas när syn och hörseln förändras- och vad du kan göra för att underlätta.

Vem kontaktar jag om jag vill ha ett hjälpmedel?
Börja med att ta kontakt med en vårdcentral eller motsvarande vårdmottagning. Där får du sedan mer information om vem du ska kontakta för att få träffa en förskrivare. Du kan också ta kontakt direkt med den verksamhet som ansvarar för den typ av hjälpmedel du vill ha. Läs mer på Region Gotlands hjälpmedelsguide- klicka här 

Mer information

• För hörselvård- klicka här
• Vid synnedsättning- klicka här
• Behov av tolk- klicka här
• Logopedmottagningen- klicka här
• Hjälpmedelcentralen- klicka här