Sök

Fysisk aktivitet och träning

Det är viktigt att ta hand om den fysiska hälsan för att må bra.

Man som tränar på gym.

Träna hemma

Här finns filmer med tips på övningar som du kan göra hemma när det passar dig. Gör bara de övningar som du tycker känns bra för dig. Filmerna kan användas som inspiration för dig som vill få in mer rörelse i vardagen.

Så mycket behöver du röra på dig

Du behöver röra på kroppen för att må bra. Hur mycket rörelse du behöver berättar sjukgymnast Niclas om i filmen.

Vad händer i kroppen när du rör på dig?

Det händer så mycket i kroppen när du rör på dig. Se filmen med sjukgymnast Emma för att lära dig mer.

Prova på sittgympa

Du kan röra på kroppen när du sitter ner. Prova sittgympa genom att se filmerna och följ med i rörelserna!

Sittgympa 5 minuter

Sittgympa 20 minuter

Sittgympa 6 minuter

Träna din balans

När du tränar din balans minskar du risken att ramla. I filmerna får du tips på balansträning att göra när det passar dig. Tänk på att stå där du kan ta stöd om du behöver– till exempel framför diskbänken, köksbordet eller en stadig stol.

Balansträning 2 minuter

Balansträning 10 minuter

Balansträning 20 minuter

Balansträning 10 minuter

Balansträning 6 minuter

Vad är kalkstensträning?

Kalkstensträning är träning där du använder en kalksten som vikt eller stöd.
Filmerna är ungefär 2 minuter långa och visar tips på fem olika övningar.

Kalkstenstensträning för din överkropp

Kalkstensträning för dina ben och armar

Kalkstensträning för hela kroppen

Kalkstensträning för din balans

Här kommer filmer som du kan använda om du vill få tips på övningar för hela kroppen.

Träna din armar med vattenflaskor som vikt

Övningar som gör din rygg starkare

Tips på övningar med pinne

Här kommer filmer med korta träningspass som du kan göra när du behöver en rörelsepaus– en så kallad pausgympa.

Pausgympa för hela kroppen på 3 minuter

Pausgympa för hela kroppen på 4 minuter

Pausgympa som mjukar upp kroppen på 4 minuter

Pausgympa för hela kroppen på 4 minuter

Pulshöjande pausgympa på 4 minuter

Träning under en minut

Ibland hinner du kanske bara med en superkort rörelsepaus. Då är dessa filmer jättebra. De är ungefär en halv minut långa. Kom ihåg att all rörelse räknas!

Knäböj

Balansträning

Stretching

Knäböj breda/smala

Gå på stället

Axlar och skulderblad

De här filmerna kan du använda om du vill hitta ditt inre lugn. Övningarna hjäper dig varva ner.

Andas djupt i 4 minuter

Fokus på tanke, kropp och känsla i 4 minuter

Fler tips för motion och träning, se länkarna nedan.

Kontakta Region Gotland

Vi svarar på frågor om vår service och verksamheter, hör av dig till oss på telefon eller e-post.

Öppettider idag:  stängt (Långfredag)

Sidinformation

Senast uppdaterad:
6 mars 2024
Dela sidan

Sidfot

Sidfot logga

Kontakta Region Gotland

Vi svarar på frågor om vår service och verksamheter, hör av dig till oss på telefon eller e-post.

Öppettider idag:  stängt (Långfredag)